31 мая 2018

Вы пытаетесь заработать на падающем рынке, потому что много людей стали учить, как продавать через лендинги с наценкой. Получаете плохой результат и плохое настроение — так формируется условный рефлекс от занятия бизнесом. Если будете пытаться делать все через силу, изводить себя стимуляторами и утренними пробежками, заработаете невроз, психоэмоциональное истощение или даже депрессию. Дополнительно себя изнуряете быстрым сгоном веса и недостатком сна. Это сильно возбуждает нервную систему, у вас появляется раздражительность, снижается концентрация нейромедиаторов. Вслед за плохими финансовыми результатами появится туннельное мышление — будете видеть только плохое и каждый день находить повод для переживаний. В результате окажетесь в депрессии, откуда вас уже не так легко вытащить.

Если прямо сейчас нет проблем со здоровьем, это не значит, что их не будет потом. В западной медицине привыкли отслеживать быстрые изменения: заболел зуб — нужно лечить. В философии восточной медицины расплата приходит не так быстро: что-то неправильное делаете сейчас, а последствия придут через 5-10 лет или позже, и вы не никогда не увидите связь между причиной и следствием.

Рекомендую выбрать другое направление бизнеса, бросить сушку и спать по 8 часов.

25 апреля 2024

Сходите к платному психиатру: если у вас депрессия, он выпишет легкий антидепрессант. Если нет депрессии, скажет, какой вести образ жизни для здоровья. Можно принимать витамины, например, Opti-Men. На ночь попить 5-гидрокситриптофан (5-HTP) и L-триптофан, а также Омега-3. Депрессия — это низкий уровень серотонина. Триптофан является источником его синтеза. Перед сном можно добавить магний цитрат.

За тысячи лет образ жизни человека сильно изменился, а психика — нет. Как вели себя первобытные люди? Сидели в засаде на добычу, потом ее ловили, дальше сидели в пещере, а женщины готовили пищу. Тогда вся работа занимала 1-2 часа в день, а не 8 часов плюс дорога. Единственным стрессовым фактором могло быть нападение хищника. Сегодня стресса гораздо больше: от руководителя, клиентов, источников информации. В не специфическом для человека образе жизни организма надолго не хватит — после 30-35 лет начинаются проблемы. Чтобы этого не было, нужны витамины и микроэлементы, правильное питание и восстановление.
Приведу пример на кошках:

8 февраля 2024

Рекомендую спортивные витамины. Они содержат суточную норму различных веществ, которую с пищей не получите:

• витамины,
• поливитамины,
• микроэлементы,
• адаптогены — травы, которые улучшают состояние, настроение, повышают тестостерон и т.д.
• минорные вещества (пиколинат хрома, селен).

Я принимаю Opti-Men — подходит на каждый день и при занятиях спортом. Есть Animal Pak — мощный спектр для спорта.

Есть заблуждение, что витамины можно назначать только через врача. На курсе анти-возрастной медицины нам объяснили: согласовывать нужно лечебные дозировки витаминов, которые в десятки или сотни раз превышают профилактические. Витаминно-минеральные комплексы можно спокойно употреблять, когда у вас нет аллергии, индивидуальной непереносимости компонентов. Если все же придете к врачу за рекомендацией витаминов для профилактики, высока вероятность, что он скажет «попить витамин С», об адаптогенах услышит от вас впервые, а состав Оптимена его удивит.

5 июля 2018

Рекомендую эту практику не использовать: кроме невроза и застоя семенной жидкости, ничего не получите. До 35 лет секс должен быть ежедневным. Подробно о проблемах при воздержании рассказал в телеграм-канале.

30 августа 2018

В дополнение к автоматическим негативным мыслям у вас могут быть признаки невроза, когда кажется, что случится плохое, если

• наступить на перекрестие плитки на полу,
• обойти столб слева, а не справа,
• не успеть до светофора обогнать прохожего.

Такое состояние обостряется от стресса либо при нервном истощении.

Что нельзя: обливания холодной водой, контрастный душ, баню, большие спортивные нагрузки. Невротическое состояние психики возникает не потому, что вы расслабились, и нужно срочно поднимать тонус. У вас изменилась химия мозга: для нормальной работы нервной системы не хватает серотонина и других нейромедиаторов. Попытки взбодрить себя приведут к еще большему истощению.

Что делать:
1) Больше спать — минимум 8 часов;
2) Скорректировать питание — акцент на жиры (сливочное масло, масло гхи), больше нежирного мяса (говядина и баранина);
3) Исключить алкоголь и никотин;
4) Принимать витамины группы В и поливитамины. Рекомендацию препарата спросите у врача. Точно не стоит брать Берокку, потому в этом комплексе низкая концентрация витаминов;
5) При появлении негативных мыслей делать упражнения:

• говорить про себя, что все будет хорошо. Когда кажется, что нужно обогнать кого-то на улице, иначе день будет неудачный, специально это не делайте и говорите себе: «Посмотрим, чем это кончится».
• включить мысленное молчание — стараетесь остановить мыслепоток и расслабить мозг. Это упражнение из раджа-йоги. Нельзя гнать от себя плохие мысли — ваше внимание на них только усилит негатив. Мысли правильно отпускать.

Если ситуация не улучшится, дело в мощном стрессовом факторе. Зацикливание на негативе — признак начала депрессии. Тут нужно подключить врача и выписать:

• легкий антидепрессант у психиатра или психотерапевта в западной медицинской традиции;
• фитопрепараты и настои из трав в восточной медицинской традиции. Такие аналоги антидепрессантов действуют не хуже, не вызывают привыкание и без побочных воздействий.

24 августа 2023

Нужно обратиться к врачу-диетологу и проверить гормональный фон. Например, у мужчин высокий пролактин или эстрогены мешают похудению, даже если очень сильно стараться. После этого врач выпишет соответствующую диету.

В похудении важно прививать новые пищевые привычки. Например:

• вместо сахара — сахарозаменитель;
• убрать быстрые углеводы: булочки, фруктовые соки, газированные напитки;
• на ночь есть только белковую пищу: яйца без желтков, тунец в собственном соку, обезжиренный творог с чаем, белковый коктейль.

Чтобы снизить аппетит и объем потребления пищи, врач может выписать препарат Редуксин. Он помогает сбрасывать по 5—10 кг в месяц, но возможен побочный эффект в виде подавленного настроения. При резком похудении с очень большого веса может провиснуть кожа на животе. После консультации с врачом можно выписать Метформин. Это на случай, если съели пару булок и запили сладкой газировкой. Препарат снижает сахар и не дает ему уходить в жировые складки, практически не имеет побочного действия.

Для снижения веса я занимаюсь спортом в таком режиме: 1 час — кардио или силовая тренировка средней интенсивности, пью воду, потом 2 часа после тренировки не ем и пью только воду. К тренировкам можно добавить L-карнитин — это аминокислота которая, снижает объем жировой ткани. Другой вариант подходит на ночь: 10—15 минут покрутить педали тренажера, принять L-карнитин и лечь спать.

Похудение должно быть комфортным. Сразу сесть на 1000 килокалорий вместо 2500 — дорога к срыву. Через три недели ваша супруга на все забьет, скажет, что вы ее не понимаете, не кормите, и обидится на вас.

12 октября 2023

Нервная система состоит из двух частей:

• симпатическая отвечает за возбуждение.
• парасимпатическая отвечает за накопление энергии и включается после еды: хочется посидеть, полежать, подремать.

Сладкое дополнительно приводит к выбросу дофамина: вы получили дозу удовольствия, и больше не хочется ничего делать. Желательно отказаться от выпечки. Наши родители и бабушки думали, что все нужно есть с хлебом. Такое мнение сложилось из-за недостатка еды и однообразного рациона — хлеб давал чувство насыщения. Посмотрите на результат: выросло поколение толстых баб и мужиков.

Рекомендую отказаться от быстрых углеводов. Сладкое в обед или на ужин не успевает перевариться и уходит в жир из-за выработки инсулина. Если вам еще нет 30, вы худощавый и думаете, что живот вам «не грозит», это не так. Он появится, и сбросить его будет сложно. Эктоморф с выпирающим животом выглядит плачевно. Чтобы не было таких последствий, быстрые углеводы можно потреблять в небольшом объеме утром либо перед тренировкой.

Если очень любите сахар, можно принимать:

• Метформин — препарат строго по назначению врача, плюс он нарушает обмен витамина В12, поэтому в период приема нельзя зачинать детей.
• Псиллиум — биологически активная добавка из шелухи семян подорожника. Она замедляет всасывание углеводов, поэтому успеете в течение дня их потратить.

28 сентября 2023

Несколько вариантов:

• если есть проблемы со спиной (грыжа, протрузия) нужна реабилитирующая физкультура. Она сложнее лечебной. Ищите реабилитолога в своем городе. Если такого у вас нет, подойдет ЛФК;
• если нет проблем со спиной, подойдет пилатес — растяжки и упражнения на позвоночник;
• при лишнем весе подойдет аквааэробика, но тренажеры есть не в каждом спортивном центре;
• плавание тоже хорошо разгружает позвоночник.

12 октября 2023

Обливания холодной водой дают проблемы с суставами и почками, спазм мышц. Лучше обливать ноги до колена горячей и холодной водой попеременно. Названная вами зарядка опасна для здоровья: когда становитесь на носки и бьетесь пятками о пол, будут грыжи и протрузии, начнет болеть спина. Лучше заменить проверенными методиками. В моем телеграм-канале есть видео: гимнастика «1000 движений» Амосова.

В интернете много вредной для здоровья информации, которую распространяют придурки либо откровенные вредители. Например, считаю, нужно сажать тех, кто советует регулярное питье соды, потому что такие процедуры могут привести к летальному исходу.

12 октября 2023

Когда Будду спросили, кем он будет при рождении в следующий раз, он ответил, что родится обычным человеком, и никто не узнает в нем Будду. То есть великий дух способен воплотиться только в нужном теле, которое способно его вместить. Нельзя обладать великим духом в плохом теле — он не сможет проявиться. Тело — как аватар, поэтому великие люди рождаются редко.

В вашем случае что-то могло произойти с телом: вы переболели, изменили образ питания или стареете. Телом нельзя пренебрегать. Если вернете его в правильное функциональное состояние, будете его тренировать, раскроете потенциал, в том числе, духовный. Для многих простой совет — похудеть и отказаться от алкоголя.

Внутренний компас мог сбиться, потому что вы увлеклись агрессивными вещами: спорите, доказываете и перестаете чувствовать более тонкие моменты. Либо появились психологические зажимы, ведь психика — тоже часть вашего тела.

9 ноября 2023

Проверим это утверждение логически. В России раньше был перевод часов на зимнее и летнее время, а сейчас он еще есть во многих странах. То есть 1 час ночи зимой — это 2 часа ночи летом, а 1 час ночи летом — это полночь зимой, то есть время меняется. Получается, условие «лечь спать до часу ночи» выполнить физически невозможно.

Привязывать засыпание к конкретному времени глупо. Важны продолжительность и глубина сна. Как их обеспечить: повесить плотные шторы, которые не пропускают свет снаружи, убрать источники света в комнате, а от шумов использовать силиконовые беруши.

16 ноября 2023

Частая причина — не диагностированная хроническая депрессия, в которой человек находится годами. Я бы назвал ее субдепрессией, хотя такого термина нет. Она без явных клинических проявлений, но о ней говорит поведение: лень, усталость и апатия, нежелание брать на себя ответственность, туннельное мышление с фокусом на негатив. С такими признаками нет формальных поводов для принудительной госпитализации. Сам человек тоже не пойдет к врачу, поэтому на него должны повлиять те, кто видят его состояние со стороны. Сначала это ухудшает качество жизни, потому что человек не может достигать своих целей. Дальше к этому могут прицепиться другие болячки, тревожное расстройство и панические атаки. Это распространенная болезнь в разных странах. Депрессия бывает не только, когда все плохо, но и когда все хорошо: жизнь превращается в рутину, и становится скучно.

Для диагностики нужно пройти онлайн-тест «Шкала депрессии по Беку». При средней и тяжелой стадии нужно обратиться к психиатру. При легкой депрессии помогут:
1) Занятия спортом — кардионагрузка 2,5 часа в неделю;
2) Глубокий и продолжительный сон;
3) Питание — средиземноморская диета, а также витамины, микроэлементы и микронутриенты.

11 октября 2018

Если представить картину упрощенно, есть две стороны: государство в лице президента и его противники — внешние либо внутренние. Обе стороны манипулируют общественным мнением, а многие люди манипуляции не распознают, потому не являются в этом профессионалами.

В марте 2018 года случилась трагедия в Кемерово — пожар в торговом центре. Тогда в интернете было много публикаций о том, что число жертв исчисляется сотнями, а правительство все скрывает. Позже эти утверждения оказались неправдой, но блогеры получили хайп на чужом горе.

Задача государства — стабилизировать информационную среду: не раздувать из мухи слона, стараться успокоить население и предотвращать панику. Когда возникает чрезвычайная ситуация, больше всего пострадавших именно от паники. Когда был скачок курса евро и доллара, Путин вышел и сказал прекратить эту хероблуду. Если бы он так не сделал, я не удивлюсь, что уже тогда евро стоил бы по 150 рублей, многие бы обеднели, а коммерческие банки обогатились.

В отличие от государства оппозиция пытается ситуацию раскачать. В публикациях много чернухи, цель которой — вызвать недовольство или панику, заставить людей активно возмущаться. Рекомендую такие источники информации убрать по нескольким причинам:

• на политику государства вы не повлияете;
• если пойдете куда-то митинговать, там огребете — это объективный факт.
• от негатива получите испорченное настроение, что скажется на вашей работе.

Совет: пересмотрите свою информационную ленту.

1 ноября 2018

1 ноября 2018

11 июля 2024

На первое место по влиянию я бы поставил нейромедиаторы, биохимию мозга и дефициты, связанные с нейромедиаторами и их синтезом. Самый яркий пример — снижение уровня серотонина вызывает депрессию и суицидальные мысли.

Гормоны — на втором месте по значимости. Их изменение прямо влияет на поведение и настроение. Например, недавно я рекомендовал одному клиенту сдать анализ на гормон пролактин. Результат был в 3 раза выше референсного значения. Из-за этого у человека будет плаксивое настроение, он будет вести себя как тряпка. Пролактин забивает тестостерон, и это приводит к дальнейшим изменениям в организме.

11 июля 2024

Перевозбуждения решается дозировкой: выпейте полчашки. На вопрос, не расшатывает ли это вашу психику, ответил арабский средневековый врач Авиценна: все есть яд и все есть лекарство — это лишь вопрос дозы.

Прежде чем пробовать что-то другое, остановитесь на том, что работает. Не усложняйте задачу. Зерновой кофе — хороший вариант для бодрости и антиоксидант для продления жизни. От 1-2 чашек в день проблем не будет. Альтернатива — кофеиновая таблетка, но она без эффекта антиоксиданта. Продается в аптеке по 100 и 200 мг: пробуете целую таблетку, половину и четверть и смотрите эффект. Другие варианты с кофеином — хороший китайский чай или чай габа. От растворимого кофе толку и пользы нет.

Имейте в виду, что следом за разгоном мозга идет торможение. Нейроны, нервы, нейромышечные связи рассчитаны на определенную скорость. Если постоянно ее превышать, в старости высока вероятность синдрома Паркинсона и Альцгеймера. Вместо разгона препаратами мозги лучше тренировать упражнениями и головоломками.